klatka barki biceps

Najgłupszy plan jaki widziałem Poniedziałek: Klatka + triceps Środa: Plecy + kaptur Piątek: Barki + biceps Sobota: Uda + łydki

ja bym radzil np tak pon pilka wt klatka triceps sroda wolne czwartek pilka piatek plecy nogi sobota barki biceps kaptury niedziela wolne starcza 3 treningi mysle..nie warto robic tylko jednej parti na jednym treningu.. aha i wcale nie znaczy ze jesli nie masz tluszczu w diecie to nie przytyjesz masa tluszczowa..

Ok. Czyli taka kolejność jest dobra?? Nogi Górne pleców Klatka Grzbiet (dolne pleców) Barki Biceps Brzuch A własciwie na jakich zasadach wyznacza się kolejność ???

ustawilbym sobie taka kolejnosc -klatka -barki -triceps -plecy -nogi -biceps czy taka kolejnosc moze byc ?:-> a druga sprawa to po ile cwiczen dac do kazdej partii ?

brzuch robie po kazdym treningu To nie rób go w ogóle, brzuch ćwiczy się max 2x, nie traktuj go jako odmienną partię, bo to błąd. Wtorek - Plecy+Barki+Biceps Piątek - Klatka+Triceps+Brzuch Sobota - Nogi Może taka rozpiska by Tobie pasowała. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-04 17:11:10

najlepiej plan taki : Pon klatka triceps biceps brzuch Sroda Nogi Piatek Barki Plecy

Jeśli 3 razy w tygodniu to podział taki: Poniedziałek - klatka, barki, triceps Środa - nogi, plecy, biceps ( co drugi trening można nogi przesunąć na koniec ) Piątek - jak poniedziałek itd. Jeśli 4 razy w tygodniu to: poniedziałek - góra wtorek - nogi czwartek - góra piątek - nogi Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-31 16:55:13

Ćwiczę w tygodniu tak po 4 ćwiczenia na siłowni : poniedziałek - klatka i biceps, środa - triceps i plecy, piątek - nogi i barki. Czy to jest ok na mase czy lepiej ćwiczyc na każdym treningu wszystkie partie ciała ?

To był taki ogólny rozruch mięśni i przygotowanie ciała: -klatka na płaskiej -rozpiętki -plecy -wyciskanie hantli siedząc (barki) -biceps (hantle i modlitewnik) -triceps (pompki) -nogi (prostowanie, zginanie na maszynie + suwnica) -brzuch na koniec treningu

zostalbym przy tym- ew. rozkładając barki na czynniki mozna by trenować je -w głownej części- z klatka a biceps polaczyc z tricepsem.

Dwa dni na split to trochę za mało. Nie masz możliwości trenować trzy razy w tygodniu? Jeśli tylko dwa razy to może spróbuj FBW, Lub 1) Klatka,barki,triceps 2) Plecy,biceps,nogi Pozdro Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-04-07 17:18:42

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Taki będzie mój plan tylko teraz potrzebuje doboru ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Do dyspozycji mam ławkę + atlas :) Proszę o pomoc w ułożeniu, gdyż po moim ostatnim samodzielnym ułożeniu efekty były ale nie aż takie jakie bym chciał Zmieniony przez - colsztok w dniu 2011-04-03 [...]

uloz sobie trening wg. tego: nogi-plecy-klatka-barki-kaptury-biceps-triceps-lydki-brzuch, duze partie 3 serie po 12-15 powt., male 2 serie po 12-15 powt. i tyle na poczatek zupelnie starczy :)

Poniedziałek:Plecy + Brzuch 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 4.WZNOSY BARKÓW 3x10 5.Brzuszki 3x15 Wtorek: Klatka + Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 [...]

Możesz pon. barki,biceps, triceps wtorek nogi czwartek klatka piątek grzbiet Brzuch możesz robić codziennie

Nogi - Łydki Żuraw - 3s Pistolety - 3s Wspięcia na palcach - 2s Klatka - Barki - Triceps Pompki klasyczne - 3s Dipsy - 3s Pompki w staniu - 3s Pompki tyłem - 2s Plecy - Biceps Podciąganie podchwytem - 3s max Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy Inverted rows - 3s <--- tylko nie wiem czy na początku czy na końcu I lafayowskie skrócone [...]

PN - Plecy + brzuch WT - Klatka + triceps ŚR - off CZ - Nogi PI - Barki + biceps SO - off NI - off Moja propozycja.

No a ja teraz robię tak: klatka barki przedramię Uda łydki brzuch wolne Plecy Kaptur Przedramię Triceps Biceps Brzuch wolne i się powtarza. POZDRO

chcesz ćwiczyć FBW ? układaj plan od największych do najmniejszych partii czyli: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps na duże partię po 3 serie na małe po 2 serie weź sobie np. plan który podał Georgu w swoim arcie

klatka, barki, triceps plecy, biceps, przedramie nogi, brzuch